Jakość snu wpływa na komfort naszego życia. Brak snu pozbawia nasz mózg i ciało niezbędnej regeneracji. Permanentne problemy ze snem z czasem mogą wpłynąć na funkcjonowanie narządów wewnętrznych i ogólny stan zdrowia, zmniejszając naszą koncentrację, pogarszając samopoczucie, oddziałując na nasze emocje i zachowanie. Na rynku nie brakuje farmakologicznych rozwiązań regulujących sen, niemniej jednak, jeśli preferujesz naturalne sposoby wspierania zdrowia – gorąco polecam wykorzystanie do tego celu olejków eterycznych. Wiele z nich ma działanie kojące, uspokajające, pomagające nam głęboko wypocząć.

W jaki sposób olejki eteryczne mogą wspierać sen i wypoczynek?

Olejki eteryczne działają na dwóch poziomach: fizjologicznym i psychologicznym.

Każdy olejek eteryczny posiada swój określony, specyficzny profil chemiczny wpływający na fizjologię naszego organizmu. To właśnie ten skład określa, jakie będzie działanie olejku na nasz organizm. Inhalacja np olejku eterycznego z lawendy działa z uwagi na lotne jej składniki, głównie linalol i octan linalolu. Działanie na ośrodkowy układ nerwowy (OUN) przypisywane jest związkom terpenoidowym.

Działanie na poziomie psychologicznym związane jest z zapachem olejku. Zapachy kojarzą nam się z określonymi sytuacjami-z dzieciństwem, domem, spacerem w ogrodzie, wakacjami czy innymi. Gdy wdychamy olejek, poprzez nos trafia on do opuszki węchowej, która jest odpowiedzialna za wstępne przetwarzanie zapachów. Ponieważ system węchowy połączony jest z układem limbicznym, odpowiedzialnym za regulację emocji oraz zapamiętywanie – olejki wpływają na nasz nastrój.  Dlatego właśnie zapach może pozwolić się zatrzymać i wyciszyć, może nas zainspirować, przekierować umysł na zupełnie inne tory, dodać nam energii, wzbudzić radość, czy zrelaksować i przygotować do snu.

Jakie olejki zastosować na poprawę jakości snu?

Do najbardziej znanych olejków wspierających wyciszenie i sen należy lawenda, szałwia, oraz melisa.
Koniecznie wypróbuj te olejki eteryczne lub mieszanki opatentowane przez dōTERRA: Serenity lub Balance.

Serenity jest mieszanką dedykowaną mieszanką na dobry sen. Zawiera olejek z lawendy, drzewa cedrowego, drzewa Ho, ylang ylang, majeranku, rumianku rzymskiego, wetiwerii i sandałowca hawajskiego oraz ekstrakt z wanilii. Tworzy odprężającą atmosferę i uczucie relaksu. Dzięki swojemu uspokajającemu, odświeżającemu zapachowi pozwala zapomnieć o całym świecie. Serenity dostępne jest również w formie kapsułek, które względem mieszanki olejków Serenity mają zmodyfikowany skład , aby można je było spożywać.

Mieszanka dōTERRA Balance to z kolei połączenie olejków eterycznych, które wzmacniają uczucie harmonii, spokoju i odprężenia, przywracając wewnętrzną równowagę. Mieszanka pomaga wyciszyć emocje i zapewnia dobre samopoczucie dzięki przyjemnemu, drzewnemu, kojącemu aromatowi. W jej skład wchodzą olejki eteryczne ze świerku, drzewa Ho, kadzidłowca, wrotycza marokańskiego i rumianku rzymskiego oraz frakcjonowany olej kokosowy.

Warto wziąć pod uwagę, że nie tylko olejki o działaniu uspokajającym mogą poprawić jakość snu. Przykładem może być np olejek eteryczny z Bergamotki, która łagodzi stres, napięcie i stany depresyjne. Jeśli przyczyną problemu ze snem jest właśnie stres czy dopadająca melancholia – to bergamotka poprawi jakość snu. Spróbuj więc znaleźć taki olejek, który będzie korzystnie działał na Twoje samopoczucie, włącz go do codziennej rutyny i ciesz się jego działaniem.

Jeśli chcesz spróbować innych olejków na problemy ze snem, sięgnij po poniższe propozycje:

  • Bergamot
  • Sandalwood
  • Cedarwood
  • Vetiver
  • Petitgrain
  • Ylang Ylang
  • Frankincense
  • Roman Chamomile

Cztery kroki do dobrego, spokojnego snu

Krok 1 – Inhaluj
Wdychaj olejki eteryczne np rozproszone w sypialni za pomocą dyfuzora przez minimum 15-30 minut. Możesz też skropić poduszkę 2-3 kropelkami olejku, lub 1 kroplą natrzeć własne dłonie (ich wnętrze) i wdychać głęboko aromat minimum 3 minuty.
Uspokajające właściwości wybranego olejku sprawią, że poczujesz głęboki relaks.

Krok 2 – Stwórz odpowiedni nastrój i zadbaj o zdrowe nawyki
Stwórz odpowiedni relaksujący nastrój i ciesz się głębokim snem. Próbuj również zmienić nawyki, które mogą utrudniać zaśnięcie: np wyeliminuj korzystanie z telefonu, komputera i telewizora przed snem, nie wykonuj intensywnych ćwiczeń fizycznych przed spaniem, nie objadaj się, staraj się chodzić spać przed godziną 23, o podobnej porze każdego dnia.

Krok 3 – Wypracuj pozytywne skojarzenie
Jak już raz uda ci się wprowadzić olejkami w stan głębokiego relaksu, zapach danego olejku zapisze się w mózgu i będzie przez niego odbierany jako bodziec do głębokiego relaksu.

Krok 4 – Wprowadź wieczorną rutynę
Powtarzaj codziennie stosowanie olejków. Następnym razem, gdy ponownie użyjesz wybranego olejku przez snem, twój mózg powiąże ten fakt i pozwoli szybciej osiągnąć stan relaksu, co ułatwi zasypianie.

Źródło: Opracowanie Olejkieteryczne.Online na podstawie własnych doświadczeń oraz materiałów firmy dōTERRA. Kopiowanie zabronione.